高血压会损害你的动脉，导致中风和心脏病。在大多数成年人中，这是一种常见的健康疾病，而通过保持健康的体重和吃富含营养的食物可以改善你自身的血压状况，这里有十种食物可以帮助你对抗高血压，让你每天都吃得很好。

10.香蕉

香蕉不仅美味，还能降低中风和心脏病的风险，它们的钾含量很高。经常需要服用利尿剂的人需要补充身体内的钾成分，所以每天吃一到两根香蕉也能帮助恢复血糖水平。

9.无盐葵花籽

葵花籽是镁的一大来源，是一种有营养的零食，但是要注意买没有盐的，因为有盐的葵花籽含有大量的钠，这是高血压病人需要极力避免的，因为钠摄入过多的话会导致血压增高。

8.黑巧克力

根据一项研究表明，每天吃少量的黑巧克力有助于降低血压。黑巧克力中所含有的黄烷醇可以改善心血管，同时可以降低心血管疾病。此外，黑巧克力还可以使你的心情变得愉悦起来。

7.亚麻籽

亚麻籽的纤维含量很高，还富含N 3脂肪酸，N 3脂肪酸有助于预防心脏病和其他慢性病，亚麻籽还可以降低胆固醇，加强脑部活动功能。

6.菠菜

菠菜是一种绿叶蔬菜，热量低，纤维含量高，富含有益心脏健康的营养物质，如钾、叶、镁，它们是降低和维持健康血压水平的关键因素。

5.西红柿

西红柿富含番茄红素和其他有助于降低血压的重要抗氧化剂，同时西红柿是钾的很好的来源，富含钾的饮食已被证明可以降低高血压和降低心脏病的风险，西红柿也是世界十大健康水果之一。

4.大蒜

大蒜可以作为血液稀释剂，是一种有助于对抗高血压的好食物。在切碎的时候，它还会产生蒜素，这是一种具有抗菌和抗真菌特性的化合物。这有助于对抗高血压引起的许多疾病，如中风和心脏病，大蒜也有助于降低胆固醇。

3.脱脂牛奶

脱脂牛奶对身体有着巨大的好处，脱脂牛奶有益于心脏健康，它为人体提供了钙、钾和维生素D，这三种营养素可以作为一个团队来帮助降低血压水平约3%到10%。

2.黄豆

黄豆可以提供充足的钾成分，当人体的钾含量较低时，身体里的钠就会增多，而过多的钠会升高血压。而当钾含量很高时，身体就会排出钠，使血压保持在低水平。

1.全谷类食物

全谷类食物是维持健康均衡饮食所需的纤维、镁和其他必需营养素的最佳来源，吃富含纤维的食物也能让你保持更长时间的饱腹感。