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十大富含dha的食物排名 dha含量高的食物排名表

2022-02-24 13:11:01 信息来源:爱排行网 阅读量:手机版

温馨提示: 本文最后更新于2022-06-22,已超过888天没有更新,若内容或图片失效,请留言反馈。

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DHA作为对宝宝大脑发育极其重要的脂肪酸,想必妈妈们应该都不陌生。下面就跟大家分享下十大富含dha的食物排名!

十大富含dha的食物排名 dha含量高的食物排名表

1、母乳

宝宝的喂养一直是宝妈们关心的话题,一般有奶水的妈妈都会选择母乳喂养。母乳喂养是公认最适合宝宝成长和发育的,母乳含有适合婴儿生长发育需要的各类营养要素,而且随着婴儿月龄的增长,母乳成分也会随之改变与婴儿的需要相适合。要说富含dha的食物,母乳已是绝对榜上有名的食物。

2、鱼肝油

什么食物DHA含量最高?在网编看来,鱼肝油就是许多人常用来补充dha的食物,特别是对于处在生长发育黄金期的婴幼儿宝宝来说,dha的补充尤为重要。大部分鱼肝油的主要成分都是维生素d和维生素a,少数鱼肝油含有天然的大脑聪明因子——dha。其所含的维生素d,对身体吸收食物中的钙具有很好的作用,所以一般缺钙的人在补钙期间都会适量的补充一些鱼肝油;而维生素a,可以更好的促进人的生殖健康以及视力系统,特别是对人的皮肤具有很大的好处。

3、深海鱼类

鱼肉的营养价值丰富,是餐桌上不可缺少的鱼类之一。而在含脂肪较多的海鱼中,例如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和青鱼等在深海中生活的鱼类,就属于dha含量高的食物,这类食物非常适合需要急需补充dha的宝宝们,可以让大脑神经发育更完善,能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。

4、贝类海鲜

贝类即软体动物中的一类,绝大多数种均可食用,很多贝类的肉质肥嫩,鲜美可口,营养丰富,是大家生活中常吃的海鲜品种之一。贝类海鲜作为人类食用且味道鲜美的食物,不但含有DHA,还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,对孕妈妈和宝宝都是非常好的选择。

5、海苔

富含dha的食物有哪些?那就不得不提及海苔了,其位列dha含量高的食物排名前五。海苔含有丰富的维生素和矿物质,也富含EPA和DHA,并含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸,平时适当吃些海苔,不仅可以预防衰老和记忆力衰退,改善忧郁症之功效,还有利于保护肝脏,让人精力充沛。

6、海带

海带热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富,是一种营养很高的蔬菜,也是一种理想的天然海洋食品。海带属于碱性食物,富含的碘可以促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便。海带除含多种维生素及微量元素外,在食物dha含量排名表中,依旧有它的一席之地,还含有不少dha,对宝宝大脑发育有帮助,平时可以煮些海带排骨汤给宝宝喝。

7、核桃

核桃是一种大家熟知的坚果,含有较高的蛋白质、维生素、脂肪酸和铁元素,其中dha的含量并不低,是dha含量高的食物,对于孕妈来说,多吃核桃有利于胎儿的脑部发育。平时大家多吃核桃,还可以健脑,这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸,这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质,能够滋养脑细胞,对增强脑部功能有很大的帮助。

8、蛋黄

什么食物含DHA?不吃鱼的人应该知道海鲜不是DHA的唯一来源,鸡蛋就是另一种很好的来源,尤其是蛋黄就属于富含dha的食物之一。鸡蛋中的营养素含量丰富,是优质蛋白质食物和高dha食物。鸡蛋中的大多数蛋白质是白色的,而脂肪、dha、维生素和矿物质的大部分是蛋黄的。其实不止鸡蛋黄,各种蛋类的蛋黄所含的dha都不低。

9、花生

花生是生活中常见的一种坚果,营养非常丰富,其位列富含dha的食物排名前十,是很不错的补充dha的食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,很容易被身体吸收,可促进人体的新陈代谢,提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用,深受许多人的喜爱。

10、黑芝麻

芝麻黑乎乎的小小一颗,看起来虽然不起眼,但是谁也不敢小瞧它。黑芝麻的营养成分很高,不仅能养发护发,同时对雌性激素也有一定补充作用。它含有丰富的维生素E和α-亚麻酸,α-亚麻酸可在人体内转化成DHA,因此芝麻也是我们获取DHA的重要食物来源之一。平时多吃一些黑芝麻,还能有效加强女性雌性激素的分泌,有很强的抗氧化效果,可以有效地阻止脸上黑色素的形成,达到控制色斑,美容养颜的功效,受到不少人的青睐。

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